Pola hidup sehat adalah kebiasaan sehari-hari yang dilakukan secara konsisten untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh serta pikiran, yang mencakup makan bergizi, berolahraga teratur, tidur yang cukup, mengelola stress serta menghindari kebiasaan merokok dan komsumsi alkohol berlebihan, di tengah gaya hidup modern yang sering kali menyediakan kemudahan namun juga menawarkan godaan yang tidak sehat, penting bagi individu untuk memahami dan menerapkan prinsip-prinsip hidup sehat untuk menjaga kualitas hidup yang optimal.
Direktur RSUD Provinsi Sulbar, dr. Hj. Marintani Erna Dochri, menegaskan komitmen layanan. “Kami mengintegrasikan promosi kesehatan di setiap titik layanan—dari pendaftaran, poli rawat jalan, hingga ruang perawatan—agar pasien dan keluarga pulang dengan pengetahuan dan rencana aksi sederhana untuk hidup lebih sehat,” ujarnya.
Pemerintah Provinsi Sulawesi Barat bersama fasilitas kesehatan di daerah terus memperkuat gerakan pola hidup sehat sebagai langkah nyata mewujudkan visi“Sulbar Maju dan Sejahtera”. Melalui edukasi berkelanjutan, kemudahan akses layanan, dan penguatan kolaborasi lintas sektor.
Cara Mudah Memulai Pola Hidup Sehat
- Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Pola hidup sehat yang pertama adalah konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Untuk mendapatkan gizi seimbang, Kemenkes RI memberikan panduan makan sehat dengan istilah ‘Isi Piringku’, di mana dalam satu piring setiap kali makan, terdapat setengah piring berisi sayur dan buah, sedangkan setengah lainnya berisi makanan pokok dan lauk pauk.
Selain itu juga dianjurkan untuk selalu memperbanyak minum air putih serta mengurangi minuman manis, makanan olahan, hingga makanan bersantan atau gorengan sebagai pola hidup sehat yang dapat kamu terapkan sehari-harinya.
- Berolahraga secara rutin
World Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga memiliki 20–30% peningkatan risiko kematian. Oleh sebab itu, penting untuk melakukan olahraga sebagai pola hidup sehat, baik itu olahraga resistensi seperti angkat beban maupun olahraga kardio yang meliputi berlari, berenang, bersepeda, atau bermain badminton.
Selain itu WHO merekomendasikan melakukan olahraga aerobik (kardio) selama 150–300 menit dengan intensitas sedang, atau selama 75–150 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu. Sementara untuk olahraga resistensi bisa kamu lakukan setidaknya 2 hari dalam seminggu.
- Tidur yang Cukup
Mengapa kita perlu tidur yang cukup? Centers for Disease Control and Prevention mencatat bahwa kurang tidur erat kaitannya dengan risiko penyakit kronis. Mulai dari diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas, hingga depresi. Maka dari itu, penting untuk memenuhi waktu tidur yang ideal setidaknya 7–9 jam bagi orang dewasa sebagai pola hidup sehat untuk waktu istirahatmu.
- Kelola stres dengan baik
Stres yang berlebihan bisa memberikan efek negatif pada kesehatan, baik kesehatan fisik maupun mental. Berikut beberapa contoh mudah yang bisa kamu lakukan: Melakukan kegiatan atau hobi yang kamu sukai, seperti mendengar dan bermain musik, atau menonton film. Melakukan teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi dan Melakukan rekreasi di ruang terbuka.
- Jaga kebersihan tubuh
Agar tubuh tidak mudah terserang infeksi, kamu juga harus selalu menjaga kebersihan tubuh sebagai bagian dari pola hidup sehat. beberapa contoh pola hidup sehat yang bisa kamu lakukan agar tubuh selalu bersih. Mencuci tangan dengan sabun kemudian bilas menggunakan air bersih. Memotong kuku ketika kuku sudah panjang atau terdapat tumpukan kotoran di kuku. Mencuci wajah setelah beraktivitas maupun sebelum dan sebelum tidur, menggunakan pembersih wajah maupun skin care sesuai jenis kulit wajahmu. Mencuci rambut atau keramas dengan rutin menggunakan sampo. Menjaga kesehatan dan kebersihan alat kelamin wanita, terutama saat menstruasi.
- Lakukan pemeriksaan kesehatan dengan rutin
Pola hidup sehat yang selanjutnya adalah melakukan pemeriksaan kesehatan dengan rutin. “Terlihat sehat” tidak selalu berarti tubuh aman dari risiko penyakit kronis.
- Dapatkan Vaksinasi
tidak hanya pada balita dan anak-anak, vaksinasi juga penting dilakukan pada orang dewasa sebagai bagian dari pola hidup sehat.
- Berhenti Merokok
Bagi kamu perokok aktif, mulailah untuk berhenti merokok sekarang juga. Pasalnya, sudah banyak penelitian yang mengungkapkan bahaya merokok bagi kesehatan tubuh, mulai dari peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, hingga penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
- Batasi konsumsi minuman beralkohol
Selain merokok, kamu juga harus bisa membatasi konsumsi minuman beralkohol. Batasan jumlah konsumsi minuman beralkohol yang dianjurkan untuk pria dewasa adalah 1 – 2 gelas per hari, sedangkan wanita dewasa cukup 1 gelas per hari.
- Memakai tabir surya dan sunglasses
Penggunaan tabir surya dan sunglasses juga penting kamu lakukan saat berpergian atau beraktivitas di bawah sinar matahari. Hal ini bermanfaat untuk melindungi kulit dan mata dari paparan sinar ultraviolet A (UVA) dan ultraviolet B (UVB).
- Menjaga hubungan sosial
Menjaga hubungan baik dengan sesama juga merupakan bagian dari pola hidup sehat, termasuk memperluas relasi pertemanan, diketahui juga memiliki dampak yang baik pada kesehatan mental. Tidak hanya meningkatkan rasa percaya diri dan empati, hubungan sosial yang baik juga dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Hal ini dikarenakan kamu merasa kesepian ketika menghadapi masalah.
- Lakukan Hubungan Seks dengan aman
Pola hidup sehat yang terakhir adalah melakukan hubungan seks dengan aman. Cara pola hidup sehat selanjutnya yang tidak boleh dilupakan adalah lakukan hubungan seks dengan aman. Hal ini penting dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit menular seksual. cara seks aman ini meliputi banyak hal, mulai dari tidak gonta-ganti pasangan seksual, menggunakan kondom, hingga jaga kebersihan organ intim setelah berhubungan seksual.
