Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah, tetapi bagi banyak orang, tantangan terbesar selama bulan puasa adalah menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Mengingat waktu berpuasa yang panjang, pola makan yang berbeda, dan perubahan rutinitas harian, menjaga kebugaran fisik bisa menjadi hal yang penting agar tetap bisa menjalani puasa Ramadan dengan tubuh yang sehat dan bugar.
Unit PKRS RSUD Prov Sulbar bersama dengan dokter Spsialis Gizi ( dr.Karmila, M.Kes, Sp.Gk. Memberikan edukasi dengan materi Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramdhan di Ruang tunggu Reakam medik RSUD Prov Sulbar. Senin 17 Maret 2025.
dr.Karmila menjelaskan Mamafaat puasa adalah : Puasa adalah terapi nutrisi alami, Stimulasi proses detoksifikasi, pemecahan lemak & eleminasi racun dalam tubuh, Membantu menghilangkan kecanduan pada zat yang bersifat adiksi seperti rokok, kafein, dan zat lainnya, Pemulihan proses peradangan dalam tubuh seperti peradangan sendi, Memperbaiki tekanan darah tinggi tanpa obat, diabetes, Mempertahankan fungsi pencernaan yang optimal & memperbaiki peradangan usus lama, Pemulihan saraf pengecapan, Memperbaiki kualitas tidur, status mental, stimulasi produksi sel saraf yang baru & mencegah penyakit pikun.
Adapun Tips untuk tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadhan
- Jangan Melewatkan Makan Sahur
Makan sahurlah kalian karena dalam makan sahur terdapat keberkahan.” (HR. Bukhari no. 1923 dan Muslim no. 1095)
Makan sahur adalah makan penuh berkah. Janganlah kalian meninggalkannya walau dengan seteguk air karena Allah dan malaikat-Nya bershalawat kepada orang yang makan sahur.”
(HR. Ahmad 3: 44. Syaikh Syu’aib Al Arnauth mengatakan bahwa hadits ini shahih lighoirihi).
2. Atur Porsi Makan
Tidaklah anak Adam memenuhi wadah yang lebih buruk yaitu perut. Cukuplah bagi anak Adam memakan beberapa suapan untuk menegakkan punggungnya. Namun jika ia harus (melebihinya), hendaknya sepertiga perutnya (diisi) untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga lagi untuk bernafas”
(HR At-Tirmidzi (2380), Ibnu Majah (3349), Ahmad (4/132), dan lain-lain. Dan hadits ini di-shahih-kan olehAl-Albani dalam As-Silsilah Ash-Shahihah (2265)
3. Berbuka dengan Kurma
Anas bin Malik, ia berkata : Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam biasa berbuka puasa sebelum shalat dengan ruthab (kurma basah), jika tidak ada ruthab, maka beliau berbuka dengan tamr (kurma kering), dan jika tidak ada tamr, beliau meminum seteguk air“
Mulailah berbuka dengan tiga (ganjil) butir kurma, tidak berlebihan à Membantu mengembalikan kadar gula darah dan cairan tubuh yang hilang selama puasa.
4. Komsumsi Buah dan Makanan Berserat Tinggi
Selain membantu detoks hati, puasa juga bisa membantu membersihkan tubuh.
Pastikan untuk makan banyak buah dan makanan berserat tinggi saat berbuka atau sahur agar tubuh tetap terhidrasi dan tidak mudah lapar.
Ini juga membantu mencegah masalah pencernaan selama puasa.
5. Batasi Komsumsi Gula/ Makanan Manis
6. Penuhi Kebutuhan Cairan dimalam hari
Minum cukup air setelah berbuka hingga sahur, setidaknya 8 gelas sehari, Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda, karena bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat, Pilih air putih, jus buah, atau sup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
7. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting selama Ramadan, Atur jadwal tidur agar tetap bisa bangun untuk sahur dan menjalani aktivitas dengan energi penuh, Hindari langsung tidur setelah makan sahur atau berbuka agar pencernaan tetap lancar.
Kegiatan ini berjalan dengan lancar dan antusiame peserta sangat tinggi dengan mengajukan beberapa pertayaan kepada narsumber.
