Apa itu ASI Eksklusif ?
ASI eksklusif adalah pemberian ASI (air susu ibu) secara terus menerus kepada bayi selama 6 bulan, dan selama 6 bulan itu bayi hanya mengkonsumsi ASI tanpa ada bantuan susu formula.
Gizi seimbang pada saat menyusui sangat erat kaitannya dengan produksi air susu. Oleh karena itu, pemenuhan gizi yang baik bagi ibu menyusui akan berpengaruh terhadap status gizi ibu menyusui dan juga tumbuh kembang bayinya.
Makanan Kaya Protein :
- Selama menyusui ibu harus makan 2-3 porsi protein setiap hari, satu porsi setara dengan 3-4 ons daging, ikan atau unggas
- Asam amino dalam protein bermanfaat untuk membangun jaringan tubuh bayi
- Protein bisa didapatkan dari bahan makanan hewani maupun nabati
- Makanan yang mengandung protein yaitu : Daging, putih telur, brokoli, ikan, susu dan produk turunannya, ayam, ikan teri, kacang-kacangan, tempe, tahu
Makanan Kaya Kalsium :
- Setiap harinya ibu menyusui membutuhkan kalsium sebanyak 1.300 mg/hari
- Bayi memerlukan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi
- Makanan yang mengandung kalsium yaitu : brokoli, susu, keju, pisang, jeruk, ikan sarden, kacang-kacangan, bayam, sayuran hijau, ikan salmon
Zat Besi :
- Kandungan nutrisi lainnya yang harus ada dalam makanan sehat ibu menyusui yaitu zat besi
- Bagi ibu menyusui yang berusia diatas 19 tahun, maka memerlukan zat besi sebanyak 9 mg
- Zat besi untuk membentuk sel darah merah
- Makanan mengandung zat besi yaitu : daging, hati, ikan, tiram, kacang merah, bayam, nasi putih, kacang-kacangan, sayuran hijau, tomat, kentang
Vitamin C :
- Kebutuhan vitamin C ibu menyusui lebih tinggi dibanding selama kehamilan
- Bagi ibu yang berusia diatas 19 tahun maka kebutuhan vitamin C nya sebanyak 120 mg/hari
- Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga bermanfaat untuk menyerap mineral
- Makanan mengandung vitamin C yaitu : jambu, mangga, pepaya, brokoli, kiwi, paprika kuning, jeruk, tomat, stroberi
Cairan :
- Ibu menyusui membutuhkan lebih dari 8 gelas cairan setiap hari yaitu sekitar 12 gelas atau setara dengan 3 liter air
- Sebaiknya ibu menyusui minum segelas air setiap kali selesai menyusui
- Selain air putih, cairan yang baik lainnya untuk diminum ibu menyusui yaitu jus buah, susu, kaldu, dan sup
Ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori ekstra sebesar 500 kilo kalori/hari. Sebenarnya tidak ada makanan khusus yang dapat membantu meningkatkna volume ASI, tetapi ibu menyusui dianjurkan untuk mengkonsumsi menu makanan gizi seimbang. Kesehatan ibu menyusui tidak hanya tergantung pada asupan nutrisi berimbang, namun juga cukup istirahat, tidak stress dan selalu percaya diri bahwa ibu bisa memberikan ASI yang cukup untuk sang buah hati.
Ayooo, cukupi nutrisi bayi dengan memberikan ASI eksklusif… Salam Sehat..!
