Bulan Ramadhan merupakan momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai bulan penuh berkah dan ibadah, Ramadhan juga membawa tantangan tersendiri terkait kesehatan, terutama bagi mereka yang menjalani puasa selama sebulan penuh. Menjaga keseimbangan antara ibadah dan kesehatan tubuh sangat penting agar kita tetap dapat menjalankan puasa dengan lancar.
Selain itu di Bulan Ramadhan juga kesempatan untuk memperbaiki diri dan meningkatkan kualitas hidup. Salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan adalah pola hidup sehat. Dengan mempraktikkan pola hidup sehat, kita dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta meningkatkan kualitas ibadah dan spiritualitas selama Ramadhan.
Namun, bagi sebagian orang, menjalani puasa dapat menimbulkan tantangan kesehatan tertentu, terutama bagi yang memiliki kondisi medis yang memerlukan perhatian khusus.
Tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas, di antaranya adalah:
Pola makan sahur yang baik yaitu : Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan ngantuk di siang hari.
Untuk menjaga cairan dalam tubuh, dianjurkan untuk menutup sahur dengan satu gelas susu dan dua sampai tiga gelas air putih. Perolehan energi yang disarankan adalah 40-45 persen dari total kebutuhan energi sehari.
Selama berpuasa, aturlah agar air yang diminum tetap sekitar 8 gelas per hari, seperti pada hari biasa. Caranya: minumlah 2 gelas pada saat berbuka, 4 gelas setelah shalat tarawih hingga menjelang tidur, 1 gelas saat bangun tidur untuk sahur, dan 1-2 gelas lagi setelah sahur menjelang imsak. Minum air tidak selalu berarti air putih semata, tetapi dapat juga berupa minuman teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam cairan yang dianjurkan untuk dikonsumsi.
Pola makan saat berbuka : langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
Menjaga pola makan malam : Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak
Aktivitas fisik, minimal 30 menit : Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
Menjaga pola tidur : Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Melalui pola hidup sehat selama Ramadhan, kita dapat mencapai keseimbangan antara kesehatan fisik, mental, dan spiritual. Semoga kita dapat memanfaatkan Ramadhan sebagai kesempatan untuk memperbaiki diri, meningkatkan kualitas hidup, dan memperoleh berkah dan rahmat dari Allah SWT. Sehingga kita dapat menjalani Ramadhan dengan lebih sehat, berenergi, dan produktif.
