Dalam rangka memperingati Hari Kesehatan Jiwa Sedunia tahun 2025, RSUD Provinsi Sulawesi Barat (Sulbar) melalui Tim Promosi Kesehatan Rumah Sakit (PKRS) melaksanakan kegiatan edukasi kesehatan jiwa, bertempat di depan Ruang Tunggu Rekam Medik, Selasa, 14 Oktober 2025.
Kegiatan edukasi ini menjadi bagian dari komitmen RSUD Sulbar dalam mendukung Panca Daya Gubernur Sulbar Suhardi Duka bersama Wakilnya Salim S. Mengga, yaitu poin ketiga “Membangun Sumber Daya Manusia (SDM) yang Unggul dan Berkarakter.” Melalui peningkatan kesadaran dan pengetahuan masyarakat tentang kesehatan jiwa, diharapkan tercipta SDM yang tidak hanya sehat secara fisik, tetapi juga kuat secara mental dan emosional.
Kegiatan ini menghadirkan narasumber Psikolog Klinis RSUD Sulbar, Andi Budhy, yang memberikan edukasi mengenai pentingnya menjaga kesehatan mental sebagai bagian dari kesejahteraan hidup.
Dalam pemaparannya, Andi Budhy menyampaikan materi tentang Mental Health Day Doomscrolling.
Dijelaskan, doomscrolling adalah respons alami dan manusiawi terhadap dunia yang terkadang terasa tidak stabil. Namun, hal itu juga dapat memengaruhi kesehatan mental.
“Meskipun konten daring dapat membantu kita merasa lebih terinformasi, tenang, dan terkendali, doomscrolling dapat membuat kita merasa lebih cemas, sedih, atau kewalahan,” terangnya.
Lanjut Andi Budhy menjelaskan, doomscrolling sering kali dimulai dengan niat baik, yaitu ingin mempelajari lebih lanjut tentang suatu topik agar dapat memahaminya dan merasa siap.
“Hal ini masuk akal jika kita mempertimbangkannya dalam konteks kelangsungan hidup manusia. Otak kita secara alami terprogram untuk waspada terhadap ancaman agar kita dapat mempersiapkan diri menghadapi apa pun yang akan terjadi,” ucapnya.
“Namun, dengan pembaruan berita yang tersedia 24 jam sehari, cukup dengan sekali ketuk di layar ponsel, kita mudah terhanyut dalam membaca berita negatif demi berita. Jadi, apa yang awalnya hanya sekadar mengumpulkan informasi dapat dengan cepat berubah menjadi kebiasaan bawah sadar yang dapat membuat kita merasa kewalahan dan cemas,” lanjutnya.
Dampak doomscrolling terhadap kesehatan mental
Faktanya, doomscrolling dapat memicu siklus negatif berupa perasaan sedih atau khawatir, yang memicu kita untuk terus menggulir konten dalam upaya merasa lebih baik, yang sering kali menyebabkan kita akhirnya merasa lebih buruk.
Ini mungkin karena doomscrolling memicu respons “lawan, lari, diam” kita, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan hormon stres. Bahkan, menjaga tubuh kita dalam posisi tetap saat menggulir dapat berkontribusi pada efek ini.
Mengenali tanda-tanda doomscrolling
Berikut ini adalah beberapa tanda umum yang menunjukkan bahwa doomscrolling dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda:
merasa cemas, tegang, atau murung setelah mengecek berita
menggulir layar lebih lama dari yang seharusnya
mengecek berita terkini beberapa kali dalam satu jam
merasa terkuras emosi atau ‘mati rasa’ setelah sesi menggulir layar
kesulitan untuk ‘mematikan’ layar dari dunia luar
Tips praktis untuk mengelola doomscrolling
Matikan notifikasi push. Menonaktifkan notifikasi instan untuk media sosial atau aplikasi berita dapat memberi Anda jeda dari informasi yang memicu kecemasan. Caranya mudah; cukup buka pengaturan ponsel dan pilih aplikasi mana yang ingin Anda terima notifikasinya dan mana yang tidak.
Gunakan Jika Anda sering membaca ramalan cuaca di tempat tidur, mungkin ponsel Anda juga berfungsi sebagai alarm. Beralih menggunakan jam tangan atau alarm fisik mungkin dapat membantu. Dengan begitu, Anda dapat meninggalkan ponsel di ruangan lain dan menghentikan kebiasaan menyerap informasi negatif yang dapat memengaruhi tidur Anda.
Kelola umpan media sosial Anda. Umpan media sosial Anda seperti memiliki koran yang dipersonalisasi Anda dapat menentukan konten apa yang ingin Anda lihat. Anda dapat mengubah konten yang muncul di umpan Anda dengan memblokir atau menyembunyikan profil tertentu, yang memungkinkan Anda membatasi konten negatif yang Anda lihat.
Tetapkan batas waktu. Menetapkan batas waktu untuk menggulir dapat membantu, asalkan Anda mematuhinya. Misalnya, Anda bisa mencoba menyetel alarm untuk membatasi waktu yang dihabiskan di aplikasi berita. Atau, coba batasi pengguliran Anda hingga waktu yang dibutuhkan untuk membuat secangkir teh. Cari sesuatu yang memberi Anda sinyal lembut bahwa sudah waktunya untuk meletakkan ponsel.
Pertimbangkan zona bebas ponsel. Jika Anda sering doomscroll di tempat-tempat tertentu, menciptakan “zona bebas ponsel” dapat membantu Anda mengurangi waktu online. Misalnya, jika Anda menggunakan ponsel saat makan atau di tempat tidur, Anda dapat mempertimbangkan untuk menjadikan kamar tidur atau ruang makan sebagai zona bebas ponsel. Anda dapat menikmati waktu berkualitas tanpa terganggu notifikasi setiap beberapa menit.
Seimbangkan yang negatif dengan yang positif. Untuk setiap sesi doomscrolling yang Anda alami, Anda dapat memilih untuk menyeimbangkannya dengan melakukan sesuatu yang positif bagi kesehatan emosional Anda. Perhatian penuh, membaca, menghabiskan waktu bersama orang lain, dan berolahraga adalah aktivitas perawatan diri yang baik yang dapat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda.
Tips untuk mengelola rasa kewalahan selama peristiwa global dan berita buruk yang tak henti hentinya.
Set batasan dengan berita
Gunakan teknik grounding
Waktu terbebas dari penggunaan handphone
berbicara dengan orang
Berikan waktu istirahat untuk dirimu sendiri
Fokus pada apa yang bisa anda kontrol.
Direktur RSUD Sulbar, dr. Musadri Amir Abdullah, dalam keterangannya menyampaikan apresiasi terhadap kegiatan ini.
“Kesehatan mental merupakan fondasi utama dalam membangun manusia yang produktif dan berkarakter. RSUD Sulbar akan terus berupaya meningkatkan edukasi dan pelayanan kesehatan jiwa agar masyarakat lebih peduli dan memahami pentingnya menjaga kesehatan mental,” ujarnya.
Melalui peringatan Hari Kesehatan Jiwa Sedunia ini, RSUD Sulbar berharap dapat mendorong masyarakat untuk lebih terbuka terhadap isu kesehatan mental, menghilangkan stigma negatif, serta menciptakan lingkungan yang lebih peduli terhadap kesejahteraan psikologis bersama.
